کتاب لطفا نگران نباش و زندگی کن (کتاب خودیاری توجه آگاهی برای اضطراب و نگرانی)دکتر مهدی اکبری-مهتاب شوشتریان

کتاب لطفا نگران نباش و زندگی کن اثری از سوزان اورسیلو و لیزابت رومر، با ترجمه‌ی دکتر مهدی اکبری و مهتاب شوشتریان، توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است. این کتاب در حوزه‌های روانشناسی، روانپزشکی، خودیاری و آموزش همگانی روان‌شناسی قرار می‌گیرد و هدف آن کمک به افرادی است که درگیر اضطراب و نگرانی‌های مزمن هستند.

کتاب به‌طور خاص بر پایه نتایج پژوهش‌ها و تجربیات روزمره به خوانندگان نشان می‌دهد که بیش از 85 درصد نگرانی‌های انسان‌ها هیچ‌گاه به واقعیت نمی‌پیوندند. همچنین، پژوهش‌های مختلف ثابت کرده‌اند که نگرانی نه تنها به موفقیت بیشتری منجر نمی‌شود، بلکه می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات جسمی نظیر بیماری‌های گوارشی، پوستی و قلبی‌عروقی باشد. از نظر روانشناسان، نگرانی فعالیتی ذهنی، تکراری و بی‌ثمر است که هیچ کنترلی بر زندگی فرد ندارد.

این کتاب با ارائه رویکردی علمی و عملی، سعی دارد افراد را از چرخه‌های نگرانی و اضطراب رها کرده و به سمت یک زندگی با کیفیت‌تر و بر اساس ارزش‌های واقعی هدایت کند. در فصل‌های مختلف، نویسندگان به بررسی تاثیرات منفی نگرانی و اضطراب بر سلامت جسمی و روانی پرداخته و راهکارهایی موثر برای کاهش اضطراب مزمن و بهبود کیفیت زندگی ارائه می‌دهند.

برخی از مباحث کلیدی کتاب:

• شناخت ترس و اضطراب: در این بخش، کتاب به بررسی منشاء ترس و اضطراب پرداخته و نشان می‌دهد چگونه این احساسات می‌توانند ما را در چرخه‌های نگرانی گرفتار کنند.
• چگونه هیجانات طولانی‌مدت و زجرآور می‌شوند: این بخش به تحلیل چگونگی افزایش هیجانات منفی و تأثیرات مخرب آن بر زندگی افراد می‌پردازد.
• چگونه کنترلگری منشأ هیجانات مبهم می‌شود: نویسندگان به این نکته می‌پردازند که تلاش برای کنترل همه جوانب زندگی می‌تواند باعث ایجاد هیجانات مبهم و مضطربانه شود.
• چگونه مبارزه با ترس و اضطراب می‌تواند ما را متوقف کند: در این قسمت، توضیح داده می‌شود که چگونه مقابله مستقیم با اضطراب می‌تواند فرد را در حالت توقف و ناتوانی نگه دارد.
• پرورش آگاهی و حس کنجکاوی: این بخش به اهمیت توسعه آگاهی و تمرکز بر لحظه حال برای کاهش اضطراب اشاره دارد.
• پذیرش آنچه که پیشروی ما قرار می‌گیرد: با پذیرش واقعیت‌ها و چالش‌ها، فرد می‌تواند از نگرانی بیهوده فاصله بگیرد.
• چگونه توجه‌آگاهی می‌تواند به ما کمک کند: نویسندگان تکنیک‌های کاربردی مرتبط با توجه‌آگاهی (Mindfulness) برای مقابله با اضطراب را ارائه می‌دهند.
• رهایی یافتن از تله‌ها: این بخش به راهکارهای خروج از دام‌های فکری و نگرانی‌های مزمن می‌پردازد.
• تعریف و مطالبه ارزش‌های خود: نویسندگان به خواننده یاد می‌دهند که چگونه ارزش‌های واقعی خود را کشف کرده و بر اساس آنها زندگی کنند.
• به کارگیری مهارت‌ها برای برداشتن گام‌های جسورانه: تکنیک‌هایی برای پیاده‌سازی تغییرات مثبت و جسورانه در زندگی افراد.
• برطرف کردن چالش‌های رایج زندگی مبتنی بر ارزش‌ها: بررسی چالش‌های پیش روی افرادی که تلاش می‌کنند زندگی خود را بر پایه ارزش‌های شخصی و اصیل بنا کنند.

تفاوت این کتاب با سایر منابع خودیاری

یکی از ویژگی‌های برجسته این کتاب، قابلیت اجرایی و کاربردی بودن راهکارهای آن است. این اثر نه‌تنها به بررسی تئوری‌های مرتبط با اضطراب و نگرانی می‌پردازد، بلکه ابزارهایی عملی و قابل پیاده‌سازی برای رهایی از این مشکلات در اختیار خواننده قرار می‌دهد. برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری که فقط به مباحث کلی اشاره می‌کنند، لطفا نگران نباش و زندگی کن تمرکز ویژه‌ای بر زندگی واقعی و چالش‌های روزمره دارد و به خوانندگان کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌های توجه‌آگاهی و پذیرش، زندگی شادتری را تجربه کنند.

اگر شما نیز از نگرانی‌ها و اضطراب‌های مزمن خسته شده‌اید و به دنبال راهکاری برای دستیابی به یک زندگی آرام‌تر و مبتنی بر ارزش‌های شخصی خود هستید، این کتاب می‌تواند راهنمای ارزشمندی برای شما باشد.